zmiany w

21.04.2013 Przez cały dzień chodziłem jakiś zamulony, przepełniony... Dzisiejsze pomiary: waga: 60,4 kg (+1,3 kg) pas: 76 cm (+ 1,5 cm) (* zmiany tygodniowe) Kurde, nie wiem co się dzieje. Czy tak nasiąkam wodą, czy przez to, że nie kręciłem aero w tym tygodniu (tak wyszło)... Czy wcześniej dużo kręciłem - wychodziło 30 min x 4 w tygodniu, a [...]

[...] byście zrobili podsumowanie. Zamieście proszę zdjęcia porównawcze z 8 grudnia oraz z dnia dzisiejszego. Najlepiej, byście zamieścili je obok siebie-będzie łatwiej porównywać zmiany. Podajcie też wymiary (obwody) oraz wagę. Czy mozecie odpowiedzieć na kilka pytań ? 1. Jak czuliście się podczas pracy nad swoją sylwetką? 2. Czy dopisywała Wam [...]

[...] Ali miał kapitalny refleks a kondycja trzymała tą szybkość całą walkę -fizyczna elastyczność -umiał amortyzować ciosy, odchylać się, gibać -inteligencja ringowa, umiejętnośc zmiany sytuacji - jak walka na ślepo z Listonem czy sposób walki z Foremanem. O ile Norton przegrywał w zasadzie z każdym puncherem, a Frazier, mimo swojej klasy miałby [...]

[...] dziennikiem... Duzo sie u mnie pozmieniało,ale ćwicze dalej .Miska była glutenowa co od razu przłozyło sie na dodatkowe centymetry w brzuchu. Niedoczas bo inny tryb życia...zmiany zmiany....a tutaj nadal swojsko..Moze blog ...na razie bez wypisek miskowych:) Na razie podpatruję i przypominam sobie jak było tutaj fajowo:):):-)) Zmieniony przez - [...]

[...] uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)wspiecia na palce (według twojej rady czyli robie na danym ciężarze 4 serie dopóki nie dam rady 4x25 a pozniej zwiekszam ciężar itd.) zmiany: -brak przysiadów,ponieważ nie chce zachwiać proporcji między udami a łydką (mam wade prawej łydki - końsko-szpotawą) -zamiast prostowania do dołu poręcze ponieważ nie [...]

[...] basedowa. Sama już nie wiem. W dwa miesiące przytyłam prawie 15kg - nie wiedziałam, że taki wynik jest w ogóle możliwy. Robiłam już wszystko, żeby jakoś to ograniczyć: zmiany leków, zmiany dawek, znowu zmiany leków i tak w kółko. Co do jedzenia starałam się jeść zdrowo, bez liczenia, ale nie jest to chyba najlepszy pomysł, bo już nie mam [...]

[...] na dużej imprezie jest rodzajem mega promocji. Muszą być w kozackiej formie żeby ściągnąć nowych klientów dopóki jest boom a społeczeństwo jeszcze tłuste ale chętne na zmiany, podążające za fit modą. Ja mógłbym sobie wyjść z marszu jako kaprys 40latka, bo po zawodach mogę zająć się czymś innym, a nawet zmienić hobby. Ale mimo wszystko tego [...]

Jedyny plus takich treningów w domu, to jest to,że można swobodnie sobie nagrywać trening czy ćwiczenia. W klubie latanie z telefonem i co chwila nagrywanie samego siebie to tak głupio trochę.Nagrywałem swoje treningi również w klubie aby je udokumentować a po jakimś czasie sprawdzać jakie zmiany zaszły w sylwetce.

[...] przyciąganie do brzucha na maszynie metodą 10+10 szeroko + młotkowo wiosłowanie hantlem 3x10 do 38kg CARDIO 30 minut bieżnia wieczorem do Gry o Tron kolejne 30 minut cardio na rowerku. Zaraz śmigam klatę przetrenować. Wrzucę standardowo 2xFS i porcję STAMINY w diecie od jutra małe zmiany;-) wrzucę jak to wygląda później;-) waga nie całe 105kg

[...] mam ochotę zobaczyć na wadze sporo mniej ;) Przez okres ten testowałem dietę ze stosunkowo wysokim udziałem W, pomiędzy 100 a 160 w DT, a około 70 w DNT. I to jest do zmiany - nie podchodzi mi to, średnio się na tym czuję, waga opornie leci w dół a jakoś tak specjalnie mocniejszy się nie czuję na węglach. Teraz przetestuję Volka i jego [...]

[...] Kolacja. Czasem powtórka z obiadu:) Lub 2 kanapki z piersi kurczaka. Ewentualnie mleko gotowane z płatkami górskimi. Teraz trening:) Zrobiłbym taki, oceniajcie i proponujcie zmiany:) Poniedziałek. Klata+ triceps wyciskanie płasko 4s 12x70 10x80 8x85 8x85 wyciskanie skos w górę 35stopni 4s 6x40 8x35 10x30 12x20 mam na siłce najcięższe hantle [...]

[...] +5, +10, +15kg ( 2,5 wiecej niz tydzien temu. Wyciskanie lezac 5x 60, 80, 100, 112,5 ( 2,5 wiecej niz tydzien temu ) w superserii z wioslowaniem 10x 60, 70, 80, 90kg - bez zmiany ciezaru, ale probowalem zrobic nizej - na ile moglem utrzymac prosto plecy. Unoszenie nog 3x10 w superserii z wyprostami na lawie rzymskiej 3x15 +15kg. Nagrywalem dzis [...]

1. W jerku jedna rzecz do zmiany - schodzisz pod sztange jak do przysiadu, tj. wysuwasz biodro w tyl a kolanem starasz sie nie uciekac do przodu. Teraz zas masz cala sylwetke w jednej linii i zginasz (lecac w przod) same kolana. Ogolnie rzecz biorac praca samych kolan (czyli lekkie ich zgiecie w przod bez chocby 1/8 ruchu przysiadu) jest [...]

[...] upomni się o swoje prawa), to mógłbyś stanąć przed koniecznością oduczania się "sportowego" jedzenia. Syndrom "emeryta" - nagła zmiana stylu życia/pracy/aktywności bez zmiany sposobu odżywiania = wszystko to czego się boimy. Ale, z drugiej strony, takie osobniki jak Ty nie rzucają treningu, ot tak :-) Widziałem na siłowni w Lublinie [...]

[...] zblizam sie do zakresu docelowego, tj. 3x10km w tygodniu plus 20-28km w kazda niedziele. Gdy osiagne ten pulap, bede tak biegal az do maratonu w Paryzu, pozniej przyjda zmiany pod dystanse w 2014 w tri, czyli pod polmaraton glownie. Bede kladl nacisk na zejscie z czasow na 10 i 21 km. Jesienia powroce do pracy nad tempem maratonskim, a moze [...]

[...] mlodziezy z piwkiem na lawkach i zadnych zaczepek. Rano poplywalem, nieco dystansu, nieco cwiczen dla utrwalenia przed kolejna lekcja, ktora jutro. Budujace jest to, ze zmiany czuje sie od razu z treningu na trening, zmiana detalu w technice przeklada sie na wyrazna zmiane komfortu plywania. Bedzie dobrze. [...]

[...] albo rozjazd, interwaly, wyjazd. 3. Trening podjazdow i sily - jak wyzej, bede wklejal rozpiski treningow w dany dzien - ogolnie, od interwalow rozni sie dlugoscia zmiany rytmu, kadencja oraz cwiczeniami ze stawaniem w pedalach. Ciezki trening, sprobowalem dzis kilka minut w klubie. Ja jestem laik wiec pala miesnie po kilku minutach - [...]

Ostatnie 60 dni do pierwszego startu kategorii A w sezonie. Duze zmiany, ale zaplanowane juz wczesniej. Trening silowy - zmniejszam objetosc, klade nacisk na podtrzymanie i prace nad wydolnoscia silowa nog i obreczy barkowych. Zarty sie koncza. Bieganie - niedzielne dlugie wybiegania - bez zmian, pomiedzy 26 a 32 km co niedziele w tlenie. [...]

[...] 4c. Uginanie hantlami podchwyt 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg + 11min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 17min aerobów od dzisiaj lekkie zmiany, dodaliśmy 3min interwałów i 2min aero, po nogach dodatkowe 5min, rozkład makrosów dalej ten sam na szczęście %-) co do dzisiejszego treningu to przyznam szczerze, że [...]

[...] 10 /10 /10 Z treningu nie jestem zadowolona. Po pierwsze wzięłam zła rozpiskę bez wprowadzonych zmian, a ponieważ robiłam ten trening po raz pierwszy to nie pamiętałam jakie zmiany były. Po drugie źle dobrałam ciężar w wiośle i nie weszło w plecy tak jak powinno, bardziej to było szarpanie niż płynny ruch, nie lubię tak. Dodałam sobie też do [...]